Exercices de Mindfullness

Les notes sont issues de l’ouvrage de Zindel V.Segal, Mark G.Williams, John D.Teasdale « la Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour la depression »

Première séance

Body Scan

Ou balayage corporel

Portrait à reproduire

Portrait de femme

Fiche enregistrement

Des exercices à domicile

Exercices à domicile

À faire après la première séance de mindfulness

Les notes à lire

pour vous guider dans la pratique

Deuxième séance

Calendrier

Des évènements agréables

Exercices

À faire après la deuxième séance de mindfulness

Les notes à lire

Pour vous guider dans la pratique

Troisième séance

Méditation assise

Centrée sur la respiration et le corps

Mouvements

En pleine conscience

Calendrier

Des évènements désagréables

Exercices

À faire après la troisième séance de mindfulness

Les notes à lire

pour vous guider dans la pratique

Quatrième séance

Méditation

Centrée sur la respiration et le corps, sons, pensées

Calendrier

Des exercices (à venir)

Exercices

À faire après la quatrième séance de mindfulness

Les notes à lire

Pour vous guider dans la pratique

Cinquième séance

Exercices

À faire après la cinquième séance de mindfulness

Les notes à lire

Pour vous guider dans la pratique après la cinquième séance

Méditation

3 minutes d’espace de respiration

Méditation

3 minutes de faire face

Sixième séance

Exercices

À faire après la sixième séance de mindfulness

Les notes à lire

Pour vous guider dans la pratique après la sixième séance

Septième séance

Exercices

À faire après la septième séance de mindfulness

Les notes à lire

Pour vous guider dans la pratique après la septième séance

Méditation libre

Rythmée par des cymbales à 20 30 et 40 minutes

Huitième séance

Les notes à lire

Pour les semaines à venir