Exercices de Mindfullness

Les notes sont issues de l’ouvrage de Zindel V.Segal, Mark G.Williams, John D.Teasdale « la Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour la depression »

Première séance

Body Scan

Ou balayage corporel

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Portrait à reproduire

Portrait de femme

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Fiche enregistrement

Des exercices à domicile

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Exercices à domicile

À faire après la première séance de mindfulness

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Les notes à lire

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Deuxième séance

Calendrier

Des évènements agréables

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Exercices

À faire après la deuxième séance de mindfulness

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Les notes à lire

Pour vous guider dans la pratique

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Troisième séance

Méditation assise

Centrée sur la respiration et le corps

Ecouter

Mouvements

En pleine conscience

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Calendrier

Des évènements désagréables

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Exercices

À faire après la troisième séance de mindfulness

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Quatrième séance

Méditation

Centrée sur la respiration et le corps, sons, pensées

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Calendrier

Des exercices (à venir)

Exercices

À faire après la quatrième séance de mindfulness

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Les notes à lire

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Cinquième séance

Exercices

À faire après la cinquième séance de mindfulness

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Pour vous guider dans la pratique après la cinquième séance

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Méditation

3 minutes d’espace de respiration

Écouter

Méditation

3 minutes de faire face

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Sixième séance

Exercices

À faire après la sixième séance de mindfulness

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Les notes à lire

Pour vous guider dans la pratique après la sixième séance

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Septième séance

Exercices

À faire après la septième séance de mindfulness

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Les notes à lire

Pour vous guider dans la pratique après la septième séance

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Méditation libre

Rythmée par des cymbales à 20 30 et 40 minutes

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Huitième séance

Les notes à lire

Pour les semaines à venir